Optimalna priprava na tek z ID.7 Tourer
V prvem članku smo se osredotočili na energijo in pravilne tehnike teka, ki so ključne za doseganje boljših rezultatov ter preprečevanje poškodb, tokrat pa bo beseda tekla o pomembnosti ogrevanja, raztezanja in ohlajanja pri teku za optimalno telesno pripravljenost.
Kot se za spremljevalno vozilo na trasi 28. NLB Ljubljanskega maratona spodobi, se ID.7 Tourer ponaša z razkošno prostornostjo, ki je Demo Teamu na poti na trening zagotovila izjemno udobje, ID.7 Tourer pa je tako tekače na start pripeljal skoraj že povsem pripravljene. V nadaljevanju preberite, kako telo primerno pripravimo na tek in zakaj je pomembno raztezanje po opravljenem treningu.
Za vsakogar, ki se ukvarja s telesno aktivnostjo, so ogrevanje, raztezanje in ohlajanje ključni elementi, ki pomagajo doseči boljše rezultate in zmanjšati tveganje za poškodbe. Pravilna priprava telesa pred vadbo in ustrezna regeneracija po njej omogočata hitrejše okrevanje ter ohranjanje dolgoročne telesne pripravljenosti.
Ogrevanje pred tekom je ključnega pomena za pripravo telesa na fizični napor. Prav tako deluje kot pomembna preventiva pred poškodbami. S pravilnim ogrevanjem aktiviramo kardiovaskularni in živčni sistem. Srce začne hitreje črpati kri in s tem se poveča pretok kisika ter hranil do mišic. Primeri dobrega ogrevanja pred tekom so aerobne vaje, kot so lahkoten tek ali hoja. Aerobnemu ogrevanju mora obvezno slediti dinamično raztezanje. Deluje na aktivacijo mišic in povečanje obsega gibanja. Vključuje nadzorovano gibanje dela telesa skozi aktivni obseg giba brez zadrževanja končnega položaja. Med drugim je lahko sestavljeno iz zasukov, sunkov, predklonov, kroženj in zgibov. Predolgo ogrevanje ni zaželeno in ga lahko največkrat učinkovito opravimo že v 15 do 20 minutah.
Po treningu je srčni utrip povišan, mišice pa so napete zaradi telesnega napora. Ključno je, da telesu omogočimo postopno vračanje v stanje počitka. Namen ohlajanja je torej normalizirati srčni utrip in zmanjšati bolečine v mišicah. Enostavna metoda ohlajanja je na primer postopoma upočasniti tempo teka in preiti v lahkoten tek ali hitro hojo. S tem pomagamo uravnavati srčni utrip in pretok krvi v telesu po daljšem obdobju telesne aktivnosti.
Po teku je priporočljivo še statično raztezanje. Statično raztezanje zahteva zadrževanje posameznih telesnih segmentov v položaju maksimalne amplitude giba. Raztezanje je lahko sproščujoče tako iz fizičnega kot iz psihičnega vidika. Pomaga pri ohranjanju in izboljšanju gibljivosti, pospeševanju regeneracije mišic ter zmanjšanju mišičnih krčev in napetosti. Pri statičnem raztezanju je ključno, da raztezanje izvajamo postopoma, počasi in nadzorovano. Raztezni položaj zadržimo od 15 do 30 sekund.
Torej, pravilna priprava telesa pred vadbo in ustrezna regeneracija po njej omogočata hitrejše okrevanje ter ohranjanje dolgoročne telesne pripravljenosti. Pomembno je tudi, da imamo za ogrevanje in raztezanje dovolj prostora. Tega pa definitivno dovolj nudi novi ID.7 Tourer, saj z izjemno prostorno potniško kabino, prilagodljivo zadnjo klopjo in povečanjem prostornine prtljažnika do 1.714 litrov zagotovi več kot dovolj prostora za vso opremo in tekače, ki so tako pripravljeni na naslednji izziv.
Prijava na testno vožnjo z ID.7 Tourer
Oglejte si tudi video z demo teamom
