Demo Team NLB Ljubljanskega maratona se je s Volkswagnom, partnerjem mobilnosti letošnjega maratona, na Pokljuki pripravljal na tekaški praznik. Tokrat jih z novim Volkswagnom ID.7 Tourer, ki bo tekače v Ljubljani skrbno spremljal na njihovi preizkušnji, čaka polnjenje baterije in regeneracija.
Napredna tehnologija Volkswagen ID.7 Tourer omogoča, da se baterija pri zmerni temperaturi in polnilni moči do 200 kW v samo 26 minutah napolni z 10 na 80 odstotkov, prav tako pa ta tehnologija med vožnjo učinkovito upravlja z energijo. To pa je ključno tudi za tekače, saj je človeško telo po naporu, kot je maraton, odvisno od hitre in učinkovite regeneracije, da se lahko čim prej vrne v optimalno stanje.
Priprava pred startom
Maraton
je izjemen fizični izziv, ki zahteva ne le vzdržljivost, temveč tudi pravilno
prehrano in učinkovite metode regeneracije. Pravilna prehrana pred, med in po
teku igra ključno vlogo pri doseganju najboljših rezultatov in ustrezne
regeneracije.
Ponovno polnjenje baterij na cilju
Priprava
na tek se začne s pravilno izbiro hrane. Pred dolgimi teki je priporočljivo
uživati obroke, bogate z ogljikovimi hidrati, da imamo med tekom dovolj
energije. V zadnjem tednu pred tekom tako povečamo vnos enostavnih ogljikovih
hidratov, ki so lažje prebavljivi in vsebujejo manj vlaknin (bel kruh,
testenine, sladke pijače, itd.).
Po
teku pa je ključno nadomeščanje izgubljene tekočine. To nadomestimo z vodo,
predvsem pa z elektrolitskimi napitki, ki pomagajo pri obnovi ravnovesja v
telesu. Za optimalno regeneracijo je priporočljivo, da 30–60 minut po teku
zaužijemo obrok, bogat z ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Optimalno
razmerje med ogljikovimi hidrati in beljakovinami je 3:1, zato je takoj po teku
dobro zaužiti kak kos sadja skupaj s proteinsko ploščico, kasneje pa tudi kak
bolj konkreten obrok.
Poleg prehrane in hidracije je za dobro regeneracijo pomembno tudi raztezanje, ki povečuje prožnost in zmanjšuje napetost v mišicah ali masaža, ki pomaga pri sprostitvi in izboljšanju krvnega obtoka. Več o pravilnem raztezanju si lahko preberete v prejšnjem članku . Ključen je tudi kvaliteten spanec za optimalno obnovo mišičnih celic, naslednji dan pa priporočamo sprehod ali lahek tek, da zmanjšamo togost mišic.
Tako kot je ID.7 Tourer zasnovan z izpopolnjenim upravljanjem baterije in aerodinamičnim dizajnom, ki zmanjšuje porabo, tudi tekači potrebujejo učinkovite metode za zmanjšanje porabe energije in hitro regeneracijo po naporu.
S pomočjo hitrega polnjenja, ki pri avtomobilu omogoči hitro vrnitev na pot, lahko potegnemo vzporednico s pravilno prehrano in regeneracijo pri športnikih, kar jim omogoča hitro vrnitev k optimalnim zmogljivostim. Tako kot tehnologija omogoča boljše delovanje vozil, pravilna regeneracija omogoča boljše delovanje človeškega telesa.
